دشتستان بزرگ-ساناز صالحی: اگر نتونستی این کارها رو انجام بدی و عصبانی شدی بهتره یکی از این کارها رو انجام بدی یا همه کارها رو انجام بده:

ترک موقعیت : بهتره از اون محیط یا اون مکان دور بشی مثلا برو سوپر مارکت محل یه بستنی برای خودت بخر و با فروشنده محل گپ بزن.

تغییر وضعیت : اگر ایستاده ای بشین اگر نشسته ای دراز بکش یا لم بده و ماهیچه های خودتو شل کن و به نفس هات تمرکز کن و با هر نفس احساس زنده بودن بکن می تونست این آخرین نفس تو باشه و نیست.

تخلیه خشم : در صورتی که تکانه های خشم شدیده و نمی تونی جلو خودت رو بگیری باید به یک شی بی خطر لگد بزنی مثل مبل ، بالش ، به دیوار مشت بکوبی یا کاغذی رو مچاله کنی.

مشت کردن دستها : دستهاشو چندین بار مشت کن و باز کن.

تنفس دیافراگمی : توضیحشو دادیم و همیشه و در همه حال و در همه جا کارسازه و توصیه می کنم اول برو سراغ تنفس دیافراگمی.

مرز گذاشتن بین رفتارهای پرخطر و کم خطر : مثلا به جای خودزنی و دیگر زنی به مبل لگد بزن به جای فحاشی فقط نعره بکش یعنی فریاد بلند مواظب تارهای صوتی ات هم باش که پاره نشن.

و اما مرحله بعد از خشم:

در این مرحله خشم رو پشت سر گذاشتی و آروم شدی چون سیستم بدن برای مقابله با سکته قلبی کمی میزان سروتونین رو بالا می بره برای همین افرادی که خشمگین میشن بعدش عذرخواهی می کنن و بی دلیل لبخند می زنن…اگر در مرحله اول موفق شدی جلو خودتو بگیری حتما به خودت آفرین بگو با صدای بلند خودتو تشویق کن . اگر نتونستنی خشم خودتو کنترل کنی دچار احساس ندامت ، احساس گناه و شرم میشی بهتره به جای این احساسات منفی رویداد خشم خودتو بررسی کنی ، نشانه های بدنی خودتو در مرحله پیش خشم بشناسی تا بتونی دفعه دیگه خشم خودتو کنترل کنی . اگر افراد بتونن خشم خودشونو کنترل کنن احساس خودکارآمدی می کنن و باید برای ایجاد این احساس خودشونو تشویق کنن و به خودشون آفرین بگن 
برای پیشگیری از بروز خشم : فن آرمیدگی خیلی کمک کننده اس و باید یاد بگیری خودتو ریلکس کنی این فن رو باید از درمانگران روان شناس یاد بگیری و هر روز انجامش بدی. وقتی بدن ریلکس و آروم باشه خشم و عصبانیت سراغ آدم نمیاد چون سیستم بدن احساسات متضاد رو با هم تجربه نمی کنه . 
دومین مورد برای پیشگیری از خشم مهارت حل مساله اس : عوامل برانگیزاننده خشم معمولا بیرونی هستن مثل مشکلات کاری ، درگیری هایی که افراد با دیگران دارن … مشکلات بوسیله خشمگین شدن حل نمیشه تازه خشم مشکلات دیگه ای هم درست می کنه بهتره با فنون دیگه ای مشکلاتت رو حل کنی نکته آخر برای پیشگیری از خشم داشتن خواب و خوراک کافیه وقتی گرسنه ای فوری غذا بخور آدم گرسنه زودتر خشمگین میشه وقتی خوابت گرفته برو بخواب نشین جلو تلویزیون و حرص بخور .تفریحات در آرامش آدما نقش داره انسان توانمند می تونه وقتی هم به تفریح کردن اختصاص بده بهتره لیستی از تفریحاتی که دوست داری بنویسی که هر وقت بیکار شدی بتونی یکی رو انتخاب کنی چون موقع بیکاری ذهن آدما نمی تونه پیدا کنه مثل خانما همه غذاهارو بلدن ولی نمی دونن چی بپزن . بهتره نوشیدنی های محرک مثل الکل ، چای ، قهوه ووو سیگار ، مواد مخدرر و… حذف کنی همه اینها باعث خشم و عصبانیت میشه.

زندگیتون سرشار از آرامش.