دشتستان بزرگ- ناهید شهرسبزی*: همه ی ما در طول عمرمان مان عصبانیت را در درجات مختلف تجربه کرده ایم.
شاید هنگامی که شخصی در ترافیک به نحوی موجب ایجاد عصبانیت می شود، یکی از اعضای خانواده با یک مشکل کوچک مشکل بزرگتری همچون جر و بحث و درگیری لفظی ایجاد کند و یا یکی از همکارانتان که به آنها دست دوستی در همکاری داده اید، به شما خیانت کنند، دچار عصبانیت های غیرقابل کنترل می شویم.
‎در موارد گفته شده حتما شما به
درگیری و یا کارهای خطرناک وسوسه می شوید که در انتها شما از یک مشکل کوچک یک کوه بزرگی می سازید که برای رهایی از آن باید تقاص آن را بدهید. برای اینکه در این حالات قرار نگیرید و جان خود و دیگران را به خطر نیاندازید ۵ موردی که ما در ادامه برای کنترل و مدیریت عصبانیت ذکر می کنیم را انجام دهید.

‎شناسایی یک روزنه و راه در رو احتمالی

‎اگر یک جا بنشینید و به چیزهایی که شما را عصبی می کنند فکر کنید، حتما دچار مشکل و عصبانیت های پی در پی خواهید شد. آیا رفتار های نامنظم فرزندانتان باعث ناراحتی شما می شود؟ خب، چیزهایی که باعث خونسردی آنها می شوند را بخرید تا سرشان را مشغول نگه دارید تا مزاحم شما نشوند و بی خود و بی جهت اعصاب خودتان را خورد نکنید. اگر شما عادلانه فکر نکنید، در واقع نتیجه بدتری شما را غافل گیر خواهد کرد. در صورت عصبانیت سعی کنید نفس عمیقی بکشید و از راه حل های منطقی برای رفع مشکلاتی که باعث عصبانیت شما میشوند استفاده کنید.
‎۲٫ ببخشید و یا فراموش کنید:
‎بخشش بزرگترین پادزهر برای رفع عصبانیت می باشد. اگر شما به عصبانیت اجازه بدهید که در شما نفوذ کند و به دیگر فکرهای منفی فکر کنید، در نهایت چیزی جز تلخی، خشم و بدبینی نصیبتان نخواهد شد.
‎۳٫ تقویت مهارت گوش دادن:
‎تقویت مهارت گوش دادن به نظر شما شاید یک راه حل بی رفت به نظر برسد اما اینگونه نیست، اگر باور نمی کنید مطالب ادامه را بخوانید تا باورتان شود.
‎وقتی که ما شنونده ایم، فورا ارتباطمان را با شخصی که در حال حرف زدن با ما است را برقرار می کنیم. نشان دادن اینکه شما به حرف های طرف مقابلتان صادقانه گوش می دهید می تواند موجب ۳ چیز شود.

۱. نشان می دهد که شما مراقب هستید
۲. نشان دهنده احترام به فکر و احساسات دیگران می باشد.

۳. باعث تقویت احساس همدلی می باشد.

۴.آرام بودن را تمرین کن
تکنیک هایی مانند نفس عمیق و تصاویر و صداهای آرام بخش، می توانند باعث آرام شدن شما شوند و اجازه عصبانیت و خشونت را به شما نمی دهند.

۵٫قسمتی از خشم را می توان به صورت سه حالت در نظر گرفت : اوج گرفتن، انفجار و بعد از انفجار، که این سه حالت یک دایره را تشکیل می دهند.
حالت اوج گرفتن با نشانه هایی مشخص می شود که نشان دهنده شکل گیری خشم هستند.
اگر مرحله اوج گیری بدون کنترل ادامه یابد، به مرحله انفجار خواهد رسید.حالت انفجار بوسیله یک تخلیه غیرقابل کنترل خشم که ممکن است بصورت پرخاشگری زبانی و فیزیکی به نمایش در می آید، مشخص می شود.
حالت بعد از انفجار بوسیله پیامدهای منفی که حاصل پرخاشگری زبانی و یا فیزیکی ابراز شده در حالت انفجار هستند، مشخص می گردد.این عواقب ممکن است باعث به زندان افتادن، پرداخت خسارت، اخراج از محل کار، محروم شدن از دوره درمانی و یا خدمات اجتماعی، از دست دادن خانواده و کسانی باشد که برای شخص عزیزند و یا احساس گناه، شرمندگی و پشیمانی باشد.

یکی از اهداف اصلی مدیریت خشم، جلوگیری از رسیدن به حالت انفجار است.
این مهم بوسیله نظارت بر تغییر درجه خشم، توجه به نشانه های هشداردهنده خشم و استفاده به جا و مناسب از استراتژی های طرح کنترل خشم تان به منظور توقف اوج گیری خشم به دست می آید.
لطفا نشانه های خشم را در خود و اطرافیانتون جدی بگیرید.

*روان درمانگربالینی، زوج درمانگر