| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
|---|---|---|---|---|---|---|
| « مرداد | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 | 31 | ||||
- ۲۵ شهریور ۱۴۰۴ ساعت درج خبر:۱۴:۳۰
- بدون دیدگاه
یک ترفند ساده برای افزایش فواید دویدن برای سلامتی
دویدن فواید بسیار زیادی دارد؛ اما حدود ۳۱٪ از ما به طور منظم فعالیت بدنی کافی، از جمله دویدن، انجام نمی‌دهیم. رایج‌ترین مانع آن کمبود وقت است.
دویدن اینتروال، نوعی تمرین با شدت بالا (HIIT) است. جنبه اصلی آن تناوب بین دوره‌های تمرین بسیار شدید و به دنبال آن دوره‌های استراحت یا تمرین کم شدت است. به عنوان مثال در روش “۱۰-۲۰-۳۰”، دوندگان با ۳۰ ثانیه دویدن آهسته یا پیاده‌روی شروع می‌کنند و به دنبال آن ۲۰ ثانیه دویدن با سرعت متوسط انجام می‌دهند و سپس با یک دو سرعت ده ثانیه‌ای تمرین را به پایان می‌رسانند.
تمرینات HIIT دویدن با فاصله زمانی می‌تواند مزایای بیشماری از جمله برای سیستم قلبی عروقی، متابولیسم و ترکیب بدن (میزان چربی و محل ذخیره آن)، داشته باشد.
دیدگاه ها