ماساژ با توپ تنیس برای تسکین درد

۱) روی زمین و به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.

۲) یک توپ تنیس را درست زیر نقطه‌ای از کمرتان که دچار گرفتگی است قرار دهید. آن را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

۳) اگر به فشار بیشتری نیاز دارید، بدنتان را به آرامی بچرخانید تا روی توپ تکیه کنید.

از قرار دادن توپ دقیقا روی ستون فقرات خودداری کنید.

۴) وقتی تمام شد از روی توپ غلت نخورید، از توپ فاصله بگیرید و سپس بلند شوید.

غلتیدن روی توپ ممکن است باعث درد بیشتر شود.