دشتستان بزرگ- ساناز صالحی: مهربانم سلام، در این چهارشنبه قصد دارم از تفاوت اضطراب واسترس را که اغلب در بین عموم مردم در شرایط مختلف به اشتباه به کار می رود، توضیحی ارائه دهم و همچنین می پردازم به تعدادی از انواع استرسور ها و تعدادی از راهکارهای کاهش استرس:

 تفاوت بین "استرس" و "اضطراب"

 اضطراب ترس و دلهره ای است نسبت به اتفاقی که می خواهد در آینده رخ دهد. یعنی افراد یک نوع پیش بینی منفی ناشی از تفکرات غیرمنطقی نسبت به آن کاری دارند که قرار است در آینده انجام دهند. که معمولا ناشی از عدم خودکفایتی و عدم خودباوری نسبت به توانمندی های خود می باشد.

 افراد احساس می کنند که نمی توانند از پس آن کار برآیند و همین تفکرات ناسازگار موجب اختلال در عملکرد فرد می شود.

 مثال: فردی که قرار است در یک همایش بزرگی کنفرانس بدهد، دلشوره ای ناشی از ناتوانی در ارائه کنفرانس دارد. یا فردی که کنکور دارد، می ترسد که آزمون سخت باشد و قبول نشود.

یا کسی که مسابقه فوتبال دارد و ترس از شکست دارد.

 ولی استرس یک نوع تنش و فشاری است که در نتیجه یک تغییر صورت گرفته است و فرد هنوز نتوانسته با محیط سازگاری پیدا کند.

 استرس نتیجه تغییر می باشد مثل اینکه کسی از خانه اش مهاجرت کرده و هنوز خانه جدیدی نساخته یا پیدا نکرده و خانه قبلی هم تخریب شده است. به اصطلاح "یک پا در هواست".

 مثال: کسی که پدرش از کار بیکار شده است، کسی که نوزداش متولد شده است، کسی که ازدواج کرده است، کسی که کنکور قبول شده و باید از خانواده اش جدا شود و به استان دیگری برود، کسی که می خواهد به سربازی برود، کسی که پدرش فوت کرده باشد.

وجه اشتراک همه این موارد تغییر در زندگی می باشد، حال چه تغییر مثبت و چه منفی! پس اضطراب ترس و دلشوره نسبت به اتفاقی در آینده است ولی استرس فشار ناشی از تغییر محیط و تلاش برای سازگاری است.

 و اما انواع استرسور ها:

 استرس فیزیکی: ( تقلای شدید_ کمبود خواب و سفر)

 استرس شیمیایی: ( *آلاینده های محیطی* _مواد مخدر _الکل _کافئین و غیره) استرس ذهنی: (کامل طلبی_ نگرانی_ اضطراب _ساعات کار طولانی)

استرس هیجانی: (خشم_ احساس گناه _تنهایی_ ناراحتی_ ترس)

 استرس غذایی: (حساسیت غذایی _کمبود ویتامین ها و مواد معدنی)

استرس حادثه ای: (جراحت یا سوختگی_ عمل جراحی _بیماری_ عفونت _تب شدید)

استرس روحی روانی: (روابط آشفته، فشار مالی یا حرفه‌ای،چالش‌هایی که در رابطه با اهداف زندگی است)

حالا تعدادی از روش های مقابله با استرس را مطرح می کنم:

تفریح بیشتری داشته باشید.

 احساساتتان را ابراز کنید. (غم،خشم،ترس،محبت،شادی متناسب با شرایط ابرازکنید) سرکوب احساسات=استرس بازداری هیجانی ممنوع

به اندازه ی کافی بخوابید (در صورت مشکل در خوابیدن، علت یابی و درمان انجام شود).

 ورزش کنید.

کیفیت رابطه ی جنسی خود را با همسر ارتقاء دهید.

 رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

 ادراک و نگرش های خود را بررسی و و در صورت نیاز به کمک یک مشاور تصحیح و یا تغییر دهید.

 اما بیشترین اموزش و درمانی که برای استرس توسط من انجام می شود در مورد آخر جای دارد

انجام روزانه ی تمرین های مدیریت ذهن (خودهیپنوتیزم، تنفس، مراقبه، تصویرسازی، ریلکسیشن، یوگا و…)